Тренировки на виброплатформах: как сделать занятия эффективными

Виброплатформы – это тренажеры, которые стимулируют мышцы с помощью вибраций. Не вредно ли заниматься на таких устройствах? Какие преимущества у виброплатформ? Какие упражнения стоит выбрать для похудения и улучшения самочувствия? Рассмотрим, как работают эти необычные тренажеры и узнаем, как на них заниматься.

• Принцип работы виброплатформы
• Преимущества занятий на виброплатформе
• Популярные виды тренажеров
• Виды тренировок на виброплатформе
• Массажные аппаратные процедуры
• Противопоказания и меры предосторожности
• Рекомендации по использованию виброплатформы для лучших результатов
• Выводы

Принцип работы виброплатформы

Виброплатформы включают высокочастотные вибрации, которые передаются через платформу к телу человека. Эти вибрации вызывают сокращение и расслабление мышц, как будто вы занимаетесь на обычном тренажере, но не прикладывая усилий. Плюс виброплатформы в том, что она задействует мышцы на глубоком уровне — в том числе внутренние, например, тазового дна.

Преимущества занятий на виброплатформе

— Укрепление мышц. Вибрации вызывают интенсивное сокращение мышц, что способствует их укреплению и росту.

— Улучшение кровообращения. Стимуляция вибрациями помогает лучше снабжать ткани кислородом и питательными веществами.

— Повышение метаболизма. Обменные процессы в организме ускорятся, что поможет сжигать больше калорий.

— Снижение уровня стресса. Массажные процедуры на виброплатформе помогают расслабиться и уменьшить напряжение в теле.

— Укрепление костей и профилактика остеопороза. Занятия на платформе могут положительно влиять на плотность костной ткани.

Популярные виды тренажеров

1. Горизонтальные. Для занятий на них человеку нужно лечь.

2. Вертикальные. Более распространенный вариант. На платформу нужно встать ногами — вибрации проходят через все тело. Есть компактные варианты, которые подходят для домашнего использования.

Виды тренировок на виброплатформе

1. Силовые тренировки. Приседания, выпады, отжимания – все эти упражнения можно выполнять на виброплатформе для увеличения мышечной массы и укрепления тела.

2. Кардиотренировки. Легкие прыжки и бег на месте на виброплатформе помогут улучшить выносливость и поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе.

3. Упражнения на гибкость. Растяжка на виброплатформе улучшит гибкость и подвижность суставов.

4. Тренировки для вестибулярного аппарата. Упражнения на равновесие помогут укрепить вестибулярный аппарат и улучшить координацию движений.

Массажные аппаратные процедуры

Виброплатформа поможет не только прийти в форму, но и восстановиться после тренировок, уменьшить болевые ощущения и получить удовольствие от расслабления. Перед массажными процедурами необходимо снять металлические украшения и надеть удобную одежду. Затем в зависимости от цели процедуры (расслабление, похудение, борьба с целлюлитом) выбирается соответствующая программа с определенной интенсивностью и частотой вибрации. Длительность процедуры обычно составляет от 15 до 30 минут.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед началом занятий на виброплатформе рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем.

Противопоказания для занятий на виброплатформе

• беременность;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• тромбозы и заболевания вен;

• патологии позвоночника.

Рекомендации по использованию виброплатформы для лучших результатов

1. Важно заниматься регулярно, а не время от времени: 3-4 раза в неделю — оптимальная частота.

2. Начинайте со слабых вибраций и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Не перегружайте тело: 15-20 минут — нормальная продолжительность тренировки.

4. Не концентрируйтесь только на виброплатформе. Лучших результатов можно достичь, если добавить в расписание бег, плавание или йогу.

5. Не забывайте о предварительном разогреве мышц.

6. Все упражнения сначала отрабатывайте вне платформы, потом на ней.

7. Не ешьте перед тренировкой, чтобы избежать тошноты.

8. Нельзя заниматься босиком.

9. Обязательно посоветуйтесь с врачом и тренером перед началом тренировок. Первое время лучше заниматься под присмотром специалиста.

Выводы

1. Виброплатформа — тренажер, который за счет вибраций держит в тонусе мышцы.

2. Есть множество позитивных эффектов от занятий на виброплатформе, например, снятие напряжения с мышц или увеличение метаболизма.

3. При этом невозможно похудеть или набрать мышечную массу, используя только виброплатформу. Забота о здоровье — комплексный процесс.

4. Есть разные виды виброплатформ, в том числе и для домашнего использования.

5. Тренажер может нанести вред, если неправильно заниматься. Будьте осторожными, следуйте рекомендациям производителя тренажера, прислушивайтесь к советам врачей и фитнес-инструкторов.