Как пережить аномальную жару: советы врача на август

Два первых летних месяца в Казахстане выдались жаркими. В июне температура была выше обычной на 1–3 градуса, а в июле местами столбики термометров поднимались до 46 градусов. В августе синоптики прогнозируют, что температура будет доходить до 35 градусов, при этом осадков будет меньше нормы.

Digital Business поговорил с врачом-терапевтом, работающей в в РГП на ПХВ «БМЦ УДП РК» (Совминка) Айжан Байдаловной о том, как жара влияет на организм, как избежать обезвоживания, и как, в целом, пережить зной без вреда для здоровья.

Почему в жару хочется спать?

— Почему в жару хочется спать, даже если вы выпили литры воды?

— Организм перегревается и тратит много энергии на терморегуляцию. Сосуды расширяются, давление может снижаться, снижается насыщение мозга кислородом. Все это вызывает вялость, сонливость и даже головную боль, несмотря на адекватное потребление жидкости. Также уровень потребляемой жидкости нужно рассчитывать правильно. Для здорового человека это около 30 мл воды на килограмм веса. В некоторых случаях может быть ограничение потребления жидкости в зависимости от хронических заболеваний.

Можно ли в жару принимать ледяной душ?

— Насколько опасен ледяной душ в 30-градусную жару?

— Резкий контакт с холодной водой может привести к спазму сосудов, головной боли, нарушению сердечного ритма. Особенно это опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лучше использовать прохладный, но не ледяной душ или обтирания, а затем дать телу просохнуть естественным образом.

Не пейте это в жару

— Что нельзя пить в жару, даже если очень хочется?

— Кофе, энергетики и крепкий чай обезвоживают и усиливают нагрузку на сердце. Алкоголь нарушает терморегуляцию, расширяет сосуды и увеличивает риск теплового удара. Сладкие газированные напитки создают иллюзию утоления жажды, но повышают уровень сахара и вызывают жажду повторно.

Жара, я злой. Что не так?

— Почему жара вызывает раздражительность и как с этим бороться?

— Из-за перегрева и потери электролитов снижается уровень дофамина и серотонина — гормонов хорошего настроения. Жара также нарушает сон, что дополнительно влияет на психоэмоциональное состояние. Помогают прохладный душ, дневной отдых, адекватное питье и избегание перегрева.

Если нет кондиционера...

— Как выжить в квартире и офисе без кондиционера, когда на улице +35?

— Закрывать окна и шторы с солнечной стороны днем, проветривать рано утром и поздно вечером. Использовать вентилятор, увлажнитель воздуха. Выключать всю ненужную технику, которая греет воздух. Носить свободную светлую одежду из хлопка или льна.

3 совета для хорошего сна

— Как спать в жару, чтобы высыпаться? Дайте 3 совета.

— Спать под легким покрывалом из натуральных тканей. За 2–3 часа до сна проветрить комнату или принять теплый душ. Не пить много воды прямо перед сном, лучше за 3–4 часа до сна.

Аптечка для выезда

— Что взять в жару в аптечку, если собрались на прогулку? Назовите 5 незаменимых ингредиентов.

— Вода, регидрон или аналоги солевого раствора для восстановления при обезвоживании. Пантенол-спрей или гель от солнечных ожогов. Антигистаминное средство на случай укусов или аллергии. Салфетки с антисептиком или охлаждающие салфетки. Шапка или кепка и солнцезащитный крем с SPF 30–50.

А если нужно работать

— Что нужно делать казахстанцам, которые работают на открытом воздухе?

— Делать перерывы каждые 40–60 минут в тени или прохладном месте. Пить воду не менее 200 мл каждые 20–30 минут даже без чувства жажды. Носить светлую дышащую одежду с длинным рукавом и головной убор. Избегать тяжелых физических нагрузок в часы пиковой жары с 12:00 до 16:00.

О загаре

— Можно ли сейчас загорать? Если да, как это делать безопасно и сколько можно находиться на солнце?

— Возможно, но строго до 11:00 или после 17:00. Обязательно использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, обновлять его каждые 2 часа и после купания. Начинать с 15–20 минут пребывания на солнце и постепенно увеличивать время.

Тепловой удар

— Как распознать тепловой удар и что делать?

— Симптомы: слабость, тошнота, головная боль, покраснение кожи, повышение температуры, спутанность сознания, учащенное сердцебиение. Что делать: увести человека в тень или прохладное место, снять лишнюю одежду, протирать тело влажной прохладной тканью, давать воду мелкими глотками. При ухудшении состояния вызвать скорую помощь по номеру 103. 

Вам может быть интересно 

Сильная жара в Казахстане. При какой температуре воздуха можно не работать?