Тренировки на виброплатформах: как сделать занятия эффективными

Виброплатформы – это тренажеры, которые стимулируют мышцы с помощью вибраций. Не вредно ли заниматься на таких устройствах? Какие преимущества у виброплатформ? Какие упражнения стоит выбрать для похудения и улучшения самочувствия? Рассмотрим, как работают эти необычные тренажеры и узнаем, как на них заниматься.

• Принцип работы виброплатформы
• Преимущества занятий на виброплатформе
• Популярные виды тренажеров
• Виды тренировок на виброплатформе
• Массажные аппаратные процедуры
• Противопоказания и меры предосторожности
• Рекомендации по использованию виброплатформы для лучших результатов
• Выводы

Принцип работы виброплатформы

Виброплатформы включают высокочастотные вибрации, которые передаются через платформу к телу человека. Эти вибрации вызывают сокращение и расслабление мышц, как будто вы занимаетесь на обычном тренажере, но не прикладывая усилий. Плюс виброплатформы в том, что она задействует мышцы на глубоком уровне — в том числе внутренние, например, тазового дна.

Фото: kazgym.kz

Преимущества занятий на виброплатформе

— Укрепление мышц. Вибрации вызывают интенсивное сокращение мышц, что способствует их укреплению и росту.

— Улучшение кровообращения. Стимуляция вибрациями помогает лучше снабжать ткани кислородом и питательными веществами.

— Повышение метаболизма. Обменные процессы в организме ускорятся, что поможет сжигать больше калорий.

— Снижение уровня стресса. Массажные процедуры на виброплатформе помогают расслабиться и уменьшить напряжение в теле.

— Укрепление костей и профилактика остеопороза. Занятия на платформе могут положительно влиять на плотность костной ткани.

Фото: ebay.com

Популярные виды тренажеров

1. Горизонтальные. Для занятий на них человеку нужно лечь.

2. Вертикальные. Более распространенный вариант. На платформу нужно встать ногами — вибрации проходят через все тело. Есть компактные варианты, которые подходят для домашнего использования.

Фото: victoryfit.ru

Виды тренировок на виброплатформе

1. Силовые тренировки. Приседания, выпады, отжимания – все эти упражнения можно выполнять на виброплатформе для увеличения мышечной массы и укрепления тела.

2. Кардиотренировки. Легкие прыжки и бег на месте на виброплатформе помогут улучшить выносливость и поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе.

3. Упражнения на гибкость. Растяжка на виброплатформе улучшит гибкость и подвижность суставов.

4. Тренировки для вестибулярного аппарата. Упражнения на равновесие помогут укрепить вестибулярный аппарат и улучшить координацию движений.

Фото: ml.com.ua

Массажные аппаратные процедуры

Виброплатформа поможет не только прийти в форму, но и восстановиться после тренировок, уменьшить болевые ощущения и получить удовольствие от расслабления. Перед массажными процедурами необходимо снять металлические украшения и надеть удобную одежду. Затем в зависимости от цели процедуры (расслабление, похудение, борьба с целлюлитом) выбирается соответствующая программа с определенной интенсивностью и частотой вибрации. Длительность процедуры обычно составляет от 15 до 30 минут.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед началом занятий на виброплатформе рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем.

Противопоказания для занятий на виброплатформе

• беременность;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• тромбозы и заболевания вен;

• патологии позвоночника.

Фото: gessmarket.ru

Рекомендации по использованию виброплатформы для лучших результатов

1. Важно заниматься регулярно, а не время от времени: 3-4 раза в неделю — оптимальная частота.

2. Начинайте со слабых вибраций и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Не перегружайте тело: 15-20 минут — нормальная продолжительность тренировки.

4. Не концентрируйтесь только на виброплатформе. Лучших результатов можно достичь, если добавить в расписание бег, плавание или йогу.

5. Не забывайте о предварительном разогреве мышц.

6. Все упражнения сначала отрабатывайте вне платформы, потом на ней.

7. Не ешьте перед тренировкой, чтобы избежать тошноты.

8. Нельзя заниматься босиком.

9. Обязательно посоветуйтесь с врачом и тренером перед началом тренировок. Первое время лучше заниматься под присмотром специалиста.

Выводы

1. Виброплатформа — тренажер, который за счет вибраций держит в тонусе мышцы.

2. Есть множество позитивных эффектов от занятий на виброплатформе, например, снятие напряжения с мышц или увеличение метаболизма.

3. При этом невозможно похудеть или набрать мышечную массу, используя только виброплатформу. Забота о здоровье — комплексный процесс.

4. Есть разные виды виброплатформ, в том числе и для домашнего использования.

5. Тренажер может нанести вред, если неправильно заниматься. Будьте осторожными, следуйте рекомендациям производителя тренажера, прислушивайтесь к советам врачей и фитнес-инструкторов.