Чтобы не выгорать в ИТ: работающие советы психолога, как правильно отдыхать в отпуске и на выходных
Варвара Серова
В июле-августе Digital Business и Aviasales.kz говорили со стартаперами Казахстана об отдыхе и путешествиях. Узнали, как один ретрит-отпуск спас предпринимательницу от выгорания и сколько книг прочитал за 62 перелета основатель ИТ-школы. Все отдыхают по-разному, но, кажется, сходятся в одном — делать это нужно обязательно.
А есть ли какие-то правила? Узнали у гештальт-психолога Варвары Серовой. Попросили специалиста прокомментировать истории наших героев и дать советы всем, кто работает в ИТ. Чем опасна работа на пределе возможностей? Какая связь между отпуском и синдромом самозванца? Можно ли отдохнуть в рабочей поездке? Эксперт ответила на эти и другие вопросы и рассказала, как отдыхать, чтобы точно восстановить силы.
«Люди в ИТ полностью погружаются в работу и пренебрегают отдыхом»
— Айтишники и стартаперы много работают, у них высокая ответственность и при этом им нужно регулярно выдавать креативные решения, делать прорывные продукты. Путешествия для них критически важны. И вот 2 причины.
Во-первых, для профилактики эмоционального истощения. Основательница Академии продакт-менеджмента Make IT Ольга Николаева год работала нон-стоп. Итог — выгорание. Девушка справилась с ним с помощью поездки в Индию и на Шри-Ланку.
Среди предпринимателей часто так бывает. Человек получает удовольствие от работы, но постепенно теряет контроль над своими ресурсами. Ольга не восстанавливала силы, и это привело к эмоциональному банкротству. Выгорание часто развивается постепенно и незаметно. Люди в ИТ-индустрии полностью погружаются в работу и пренебрегают отдыхом. Они часто воспринимают работу как часть самореализации, поэтому не замечают, как теряют баланс между трудом и отдыхом.
Гештальтпсихология говорит о важности «закрытия гештальтов» — то есть завершения процессов и удовлетворения потребностей. В отпуске девушка смогла временно «отключиться», что помогло ей вернуться к заботе о себе.
Во-вторых, для психологической перезагрузки. Когда у главы SMM Кинопоиска Казахстан Рамиза Набиева был сложный период на работе, его начали «разъедать мысли» о собственной профнепригодности. Рамиз почувствовал признаки синдрома самозванца. Но две недели в родном городе растворили тяжелые мысли — думаю, это произошло за счет новых впечатлений.
Человеку нужно регулярно получать новые впечатления и «сбрасывать» усталость через смену деятельности или среды. Рамизу поездка дала возможность взглянуть на свою жизнь и работу по-новому. Так он восстановил самооценку и веру в себя.
Организовать путешествие и взглянуть на свою жизнь по-новому можно с доступными авиабилетами на Aviasales.kz
«Работа в путешествии не может считаться полноценным отдыхом»
В путешествиях можно искать новые идеи для развития бизнеса. Например, основатель и CEO CheckDoc Тота Сматова заметила, что работает вдали от дома эффективнее. Это вполне объяснимо, ведь в необычных местах нас часто посещают новые идеи, мы чувствуем эмоциональный подъем. Красивые города, необычная музыка, неожиданные запахи, экзотическая еда — это побуждает нас креативно мыслить.
Тота поделилась, что даже в отпуске работает. А кто-то пытается сочетать работу с отдыхом или с саморазвитием, как, например, CPO BI Group и CEO ProductBee Бахытжан Жакажанов, который смог за 62 перелета прочитать 25 книг. Или сооснователь и CEO Smartestprep Лаура Вайгорова, которая в любой командировке с легкостью находит возможность потанцевать.
Но можно ли считать совмещение работы и путешествия полноценным отдыхом? Нет и еще раз нет. Даже если смена обстановки помогает отвлечься, человеку необходим именно отпуск, чтобы полностью восстановить силы и отключиться от рабочих задач.
Отдых — это время только для себя. Без уведомлений в телефоне, без календаря с «пылающими» дедлайнами. Что нам дают путешествия? Самое первое и главное — смену обстановки. Что дает отпуск без созвонов и проверки электронной почты? Восстановление сил. Вдали от рабочих проблем можно по-настоящему расслабиться и переосмыслить текущие проблемы.
Путешествуйте, чтобы вспомнить, как жить. Имею в виду простые радости — дышать свежим воздухом, вкусно есть, много спать. Напомните себе, что жизнь — это не только работа.
Если не знаете, куда поехать в отпуск — выбирайте раздел «Куда угодно» и смотрите дешевые варианты на карте с Aviasales.kz.
8 советов от психолога, как отдыхать правильно
1. Научитесь считывать сигналы тела. Если чувствуете усталость или раздражение — это знак, что пора сделать паузу. Используйте технику медитации, чтобы прислушиваться к своим эмоциям. Можно завести дневник самочувствия. Записывайте, как чувствуете себя в разное время дня.
2. Найдите способы выражать накопившиеся эмоции. Творческие хобби, такие как рисование, музыка, писательство или рукоделие, позволяют сбросить напряжение в безопасной форме. А спорт способствует выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
3. Планируйте отдых, чтобы он стал важной частью вашей жизни, а не случайным событием. Идеально, когда вы знаете дату и место для следующего отпуска. Перед тем как писать заявление на отпуск, проверьте цены на авиабилеты на Aviasales.kz. В окошке выбора даты вылета можно посмотреть, как меняется цена в разные дни и выбрать выгодный период.
4. Завершайте все дела перед тем началом отдыха. Гештальтпсихология учит заканчивать начатые дела, так как они могут беспокоить одним своим существованием. Перед отпуском или в конце дня постарайтесь закрыть все рабочие задачи или хотя бы составить план по их выполнению.
5. В отпуске будьте «здесь и сейчас». Наслаждайтесь моментом, не думая о будущих делах или оставленных на работе задачах. Чтобы действительно отключиться, установите четкие границы. Заранее оповестите коллег, что вы не будете на связи.
6. Пробуйте разные форматы отпуска. Нет универсального рецепта. Кому-то подойдет сплав по горной реке, кому-то — тихий санаторий. Попробуйте вспомнить свой лучший отдых и понять, что в нем было классного. Ориентируйтесь на собственные желания, а не на тренды или уговоры друзей.
7. Отдыхайте на полную катушку на выходных, если нет возможности взять отпуск. Сходите в парк аттракционов и покатайтесь на карусели, как когда-то в детстве. Поищите пешие маршруты. В городе можно пойти на мастер-классы по кулинарии, рисованию, флористике.
8. Оценивайте, получилось ли отдохнуть. Если нет, то подумайте, в чем может быть причина. Слишком много экскурсий? Изматывающий перелет домой? Если сохраняется ощущение усталости и тревоги, то, возможно, следует обратиться за помощью к специалисту. А если все прошло хорошо, то подведите итоги, разберите фотографии и… начните планировать новый отпуск.
P. S. Гештальт-психологи советуют завершать начатые дела. Если уже планировали отдохнуть и все не решались купить билеты, пора это сделать с помощью сервиса по поиску дешевых авиабилетов Aviasales.kz.
